راه های ساده برای کم کردن وزن خود

چگونه شكم و پهلو خود را لاغر كنيم

چگونه لاغر شويم . اين سوالي است كه همه ما اغلب از خود ميبپرسيم . رژيم غذايي مناسب حتما بايد متناسب با متغيرهاي مختلف بدن شما تهيه شود . اگر به دنبال رژيم لاغري سريع شكم و پهلو هستيد بهتر است اين كار را از طريق م با پزشك متخصص تغذيه انجام دهيد .

 

بسياري از افراد با پيگيري رژيم غذايي نامناسب و كاهش وزن سريع بدون توجه به عوارض و مشكلات پس از آن ، خود و اطرافيان خود را دچار مشكلات عديده اي ميكنند. عوارض رژيم لاغري سريع ميتواند بسيار زياد و مشكل زا باشد .

ما هميشه در مورد ورزش كردن يك عقيده‌ي ثابت داشته‌ايم: اين كه هر چه بيشتر ورزش كنيم مي‌توانيم بيشتر بخوريم و در عين حال لاغر هم مي‌شويم!

اين عقيده‌اي است كه در طول عمرمان توسط مربيان تناسب اندام، افراد مشهور، توليدكنندگان غذا و نوشيدني مانند كوكاكولا و پپسي و حتي بهداشت‌ياران عمومي و دكترها در ذهن ما تلقين شده است. عضويت باشگاه‌ها، لوازم تناسب اندام، نوشيدني‌هاي ورزشي و ويديوهاي آموزشي بي‌شماري براي افزايش ، همين قول را به مردم مي‌دهند.

اولين روز رژيم لاغري : ميوه‌هاي تازه

روز اول مهمترين روز اين رژيم لاغري است چون تازه مي‌خواهيد در دنيايي قدم بگذاريد كه بفهميد چطور مي‌توانيد وزنتان را پايين بياوريد. اين رژيم مي‌گويد كه روز اول برنامه شما بايد مختص ميوه‌ها باشد.

مي‌توانيد تا هر اندازه‌اي كه مي‌توانيد از هر ميوه‌اي كه دوست داشتيد به جز موز بخوريد. ميوه‌هايي مثل هندوانه و طالبي بسيار عالي هستند. همچنين بايد بين ۸ تا ۱۲ ليوان آب مصرف كنيد و واقعاً به هيج ماده‌غذايي ديگري دست هم نزنيد، حتي سبزيجات خام يا پخته.

آرزوي خيلي از افراد اين است كه چاق نشوند و اگر قرار است چاق بشوند چربي به طور يكسان در بدنشان توزيع شود. اما هميشه اين آرزو محقق نمي شود و چربي ها بيشتر در ناحيه ي شكم و پهلوها تلنبار مي شوند. 

تجمع چربي در ناحيه ي شكم علاوه بر نازيبايي به سلامتي نيز آسيب مي زند. بنابراين لازم است كه چاقي شكمي كنترل شود چون احتمال بروز بيماري ها و مشكلات قلبي و همچنين بيماري هاي ديگر را بالا مي برد. چربي هاي اين قسمت با كمك رژيم غذايي مناسب، ورزش هاي هوازي مانند ايروبيك و برخي مكمل هاي طبيعي مانند دمنوش هايي كه قرار است در اين مطلب با آن ها آشنا شويد قابل كنترل است. ب
چرا چربي هاي اضافه دور شكم جمع مي شوند؟
به عقيده ي متخصصان آمريكايي چربي هاي شكمي باعث كاهش تراكم مواد معدني استخوان ها شده و خطر بروز پوكي استخوان را افزايش مي دهند. همه ي ما زماني كه متوجه مي شويم شكممان بزرگ تر از حد معمول شده است قبل از هر چيزي نگران تناسب و زيبايي انداممان مي شويم و اينكه لباس هايمان تنگ شده اند. در حالي كه اين مسئله جدي تر از اين حرف هاست. چربي انباشته شده در ناحيه ي شكم حتي باعث بروز ميگرن و سردرد مي شود. دلايل متعددي نيز براي چاقي شكم وجود دارد كه در زير به مهمترين آن ها اشاره مي كنيم
عدم تحرك بدني مناسب
بي تحركي، خانه نشيني و پشت ميز نشيني بدترين دشمن سلامت و عامل اصلي تجمع چربي در شكم و سموم در بدن محسوب مي شود. عادتي كه شما را چاق و بيمار مي كند.
تغذيه ي نامناسب
مصرف فست فود، غذاهاي چرب و ناسالم، آبنبات ها، كيك و شيرينيجات، نوشابه هاي گازدار و مصرف افراطي كربوهيدرات ها باعث تجمع چربي دور شكمي خواهد شد.
 هورمون ها
اختلال در هورمون ها باعث بروز مشكلات متابوليكي و چاقي به خصوص چاقي شكمي مي شود.
ژنتيك
ژنتيك عامل حدود 50 درصد بروز چاقي دور شكمي است. نتايج پژوهشي كه در Institut Sanford Burnham آمريكا انجام شده است، نشان مي دهد ويژگي هاي فيزيكي اعضاي خانواده روي هم تأثير دارد و تجمع چربي در نواحي خاص بدن را مشخص مي كند. يعني اگر مادر يا پدر و حتي عمه هاي شما دچار چاقي شكمي باشند احتمال اينكه شما نيز دچار چنين مشكلي شويد زياد است. بنابراين بايد تا حد امكان حواستان به عادت هاي غذايي تان باشد و از بي تحركي و پرخوري دوري كنيد.
استرس
استرس روي غدد فوق كليوي تأثير مي گذارد و آن ها را وادار به ترشح هورمون هاي مختلفي مانند آدرنالين و كورتيزول مي كند. وجود كورتيزول در خون نيز باعث تجمع چربي در بدن مي شود. اين روند را ليپوژنز (توليد چربي) مي گويند.

آيا قهوه باعث لاغري مي‌شود؟ چگونه با استفاده از نوشيدن قهوه لاغر شويم؟! چه نوع قهوه‌اي براي سلامتي و از دست دادن وزن مناسب‌تر است؟

اين‌ سوالات ممكن است تا به حال  براي بسياري از افراد پيش آمده باشد.

امروزه كاهش وزن و تناسب اندام يكي از خواسته‌هاي اكثر افراد است. تناسب اندام باعث مي‌شود جذاب‌تر باشيد و همچنين اعتماد به نفس ويژه‌اي به شما مي‌بخشد.

آيا شما نيز از افرادي هستيد كه قصد داريد وزن خود را كاهش دهيد و لاغر شويد؟ قهوه چگونه به شما در اين امر كمك خواهد كرد؟!

در ادامه با قهوه ايليا همراه باشيد تا به سوالات شما در اين مورد بصورت كامل پاسخ دهيم.

1 – مصرف مداوم قهوه و لاغري :

نوشيدن مداوم قهوه مي‌تواند باعث كاهش وزن شود و يا در جلوگيري از افزايش وزن به شما كمك كند اما اين در كنار يك رژيم غذايي سالم و كارآمد و همچنين انجام فعاليت‌هاي بدني ميسر است.

• به مقدار مناسب قهوه بنوشيد

نوشيدن قهوه به مقدار مناسب در روز مي‌تواند بصورت موقت اشتهاي شما را كاهش داده و همچنين سبب سوزاندن مقدار كمي كالري در بدن شما بشود. اما باور غلطي كه ممكن است در بين برخي وجود داشته باشد اين است كه هرچه بيشتر قهوه بنوشيم به همان ميزان بيشتر باعث كاهش وزن ما خواهد شد. اما حقيقت اين است كه مصرف زياد قهوه باعث بالا رفتن سطح استرس و فراموشي مي‌شود كه هردوي اين موارد سبب مي‌شوند به زياد خوردن روي بياوريد.

تنها نوشيدن 1 يا 2 فنجان قهوه پركافئين در روز مي‌تواند به كاهش وزن شما كمك كند. بطور كلي در روز بيشتر از 400 ميلي‌گرم كافئين مصرف نكنيد.

اين نكته را نيز به ياد داشته باشيد كه مصرف قهوه‌ بدون افزودني‌هاي اضافي مانند شكر و … در كاهش وزن و لاغري شما موثر است.

2 – رعايت فواصل زماني مرتب :

اگر مي‌خواهيد بهترين نتيجه‌ را داشته باشيد قهوه را در فواصل زماني مرتب مصرف كنيد.

اين كار علاوه بر اين كه به شما انرژي فراواني در طول روز مي‌دهد، باعث مي‌شود اشتهاي شما  نيز كاهش يابد.

بطور مثال اگر در روز 4 فنجان قهوه مصرف مي‌كنيد، 1 فنجان صبح، 1 فنجان بعد از ناهار، 1 فنجان عصر و يك فنجان نيز پس از شام مصرف كنيد.

اگر اين برنامه‌ي‌ منظم زماني را براي مدتي اجرا كنيد تاثير فوق‌العاده‌ي آن را پس از مدتي حس خواهيد كرد.

چگونه بدون تحمل گرسنگي خودم را لاغر كنم

چرا در زماني كه قصد كاهش وزن داريم بيشتر غذا ميخوريم نه كمتر؟ شايد شما هم عاشق غذا باشيد و از احساس گرسنگي متنفر. و شايد تصور كنيد اين عوامل باعث شكست‌تان در كاهش وزن مي‌شوند.

 

 

ولي خوشبختانه اشتباه مي‌كنيد. گرسنگي كشيدن بيشتر شبيه شوخي است و براي سلامتي ضرر دارد، و حتي باعث سخت‌تر شدن كاهش وزن مي‌شود.

چطور روزي يك كيلوگرم وزن كم كنم

اگر به فكر كم كردن چند كيلو وزن اضافه خود هستيد،به راحتي مي توانيد اين كار را انجام دهيد. رژيم هاي غذايي زيادي وجود دارد كه در مدت زمان اندكي مي توانند وزن زيادي را از شما كم كنند .

اما در حقيقت بسيار از آنها ناسالم هستند و با پيروي زياد از آنها، صدمات زيادي را به بدن شما وارد مي كنند.

بهترين ورزش براي خوش اندام شدن چيست

ورزش براي لاغري شكم و پهلو در منزل:

آيا عالي نيست كه بشنويد نيازي به پرداخت پول براي باشگاه نداريد؟ زيرا مي توانيد در منزل ورزش كنيد! 5 دقيقه ورزش شديد هر روزه به اندازه كافي خوب است تا بدن شما را متناسب كند.

بايد به آنچه مي خوريد توجه داشته باشيد و اين تكنيك ها را فقط 5 دقيقه براي سوزاندن چربي ها امتحان كنيد. اگر اين تمرين ها را هر روز انجام دهيد باعث از دست دادن چربي در تمام بدن شما مي شود. همه چيزهايي كه براي تمرين سوزاندن چربي نياز داريد، يك حوله، يك تشك و يك طناب پرش است.

چگونه با پياده روي وزن كم كنم

پياده روي طوري است كه نشان نمي دهد يك ورزش است. ممكن است ساعت ها در طي روز راه برويد، بدون اينكه متوجه شويد چقدر انرژي صرف اين كار مي كنيد.

پياده روي، تمريني كم فشار است كه به عضلات و استخوان ها فشار چنداني وارد نمي كند و براي همين هر كسي مي تواند آن را انجام دهد. پياده روي منظم در مسافت هاي طولاني مي تواند عضلات را تقويت كرده و سلامت قلبي عروقي را بالا ببرد.

چگونه با مصرف سيب لاغر شويم

يك سيب با سايز متوسط تقريباً داراي ۸۵ درصد آب است كه اين مقدار آب غالباً باعث كاهش مصرف كالري و همچنين منجر به پايين آمدن چگالي انرژي غذاها مي‌شود. منظور از چگالي غذا مقدار كالري موجود در مقدار مشخصي از وزن هر غذا است كه به شكل «كيلوكالري بر گرم» (kcal/g) نوشته مي‌شود.

انرژي آب صفر كيلوكالري بر گرم است پس عملا نوشيدن آن هيچ كالري به بدن اضافه نمي‌كند و باعث كاهش تراكم كالري ورودي به بدن مي‌شود.